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半岛官方app人民日报都在科普的骑行知识你还不知道吗!骑行被称为“黄金有氧运动”,既能锻炼身体,还能减压,人民日报都在科普的知识半岛官网,你不会还没有放在心上吧!
骑行是一项全身性的运动,具有很好的锻炼效果。它可以增强心肺功能,通过持续的骑行,心肺需要为身体提供更多的氧气和养分,从而提高心肺的耐力和工作效率。
科学证明,中等速度连续骑行 30 分钟以上,能够有效锻炼心肺。而简单提升一下骑行时间,不间断骑行 40 分钟以上,同时保持规律呼吸,能达到显著的减肥效果,在骑行过程中,身体不断消耗能量,燃烧脂肪。
此外,如果你想增肌,骑行也是个不错的选择,骑行能锻炼肌肉力量,包括腿部、臀部、背部和手臂的肌肉。通过爬坡或调整齿比,都可有效提高双腿的肌力和耐力。
骑行对心理健康的益处在于,能释放内啡肽和多巴胺等“快乐荷尔蒙”,缓解压力、改善情绪,使人更加愉悦和放松。
误区一:认为蹬踏就是简单地往下踩,实际上正确的蹬踏应包括踩、拉、提、推四个连贯动作,如此有节奏地蹬踏能节省力气并提高速度。
误区二:许多年轻人追求骑得远和快,比如没长途骑行经验的人一下子骑 50 公里,且途中只追求速度和力量,这对身体伤害大,严重时膝盖会积水。
误区三:错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,还易损伤身体。比如双腿向外撇、点头哈腰等不正确姿势,正确姿势应是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法。
在骑行过程中,遵守交通安全规则至关重要。 骑自行车应走右侧自行车道,过马路应走人行道,切忌闯红灯。
其次,像考驾照说的一样,自行车出发前建议大家也要检查车辆,拧紧螺栓、检查刹车状态、补充轮胎胎压等,确保车辆状况良好,顺便看看码表、电变都有没有电。
有氧骑车法是以中速骑车,连续骑行 30 分钟左右,同时加深呼吸,能有效减少体内脂肪,这种属于减肥骑法。
力量型骑车法是根据不同条件用力骑行,如上坡、下坡时调节齿小,可提高双腿的肌力和耐力,有助于雕塑双腿。
随着自行车逐渐回归城市,骑行意愿持续高涨。不少地方也愈加重视骑行基础设施提升,将其作为城市规划设计和建设的重要着力点,不断营造更加友好的步行和骑行环境。让我们共同期待,骑行运动越来越好!