半岛官方网站足跟痛别折腾了！这几个方法真的有用过来人分享！足跟痛的朋友别再相信他不用管完全可以自愈这类话了，过来人想告诉你这样只会越拖越严重半岛官方网站，疼痛还会加剧，不过后续我也是经过不断的努力，也算是彻底恢复健康了，我也总结了几个可以帮助足部加快恢复的方法，一起来看看吧！

　　热敷是真的爽，每天晚上的时候用热水袋敷在脚上，瞬间就有一种超级舒服的感觉，也没有那么的疼了，连带着晚上睡觉都踏实了不少。不过提醒一下大家，温度千万不要太高，或者也可以用衣服或者毛巾什么的包住，不然很容易烫伤皮肤，我自己以前就吃过这方面的亏。

　　足跟痛是一种由于足底肌肉过度使用引起的疼痛性疾病，我还在网上学会了的方法来舒缓筋膜紧绷，有利于足部的恢复，在这过程中，可以使用揉捏、推拿等手法，帮助放松足底肌肉和筋膜，促进血液循环，每次停留10秒左右放松，重复10次，但是一定要注意力度不可过大，以免引发疼痛！

　　那上面的方法就可能就是比较适合初期阶段，在足跟痛不能完全根治的情况下我们就需要借助药物的使用了，最为常见的就是足利芙的跟痛膏，这种药物的优点就是使用方便快捷，不费时间，每次涂完药后再配合的手法，让局部微微发热，能够使药膏·更好的渗透吸收。

　　按照说明早晚各用一次，因为味道较淡的原因，平时生活中或是出门前的时候也可以用，不会受影响，大多数人会在五六天的时间疼痛就能有一个明显的改善，想要彻底痊愈，一定要坚持使用，但是个体差异的原因，具体使用时间也要根据自身的恢复情况来定！

　　4、在坚持用药的同时，情况如果有所好转，我们可以适当做一些足部的拉伸锻炼，不仅能够缓解足部的不适，还能有效促进足跟痛的恢复！

　　①足弓拉伸。平躺在床上，抬起腿伸直，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子方向，以拉伸足底筋膜，减少疼痛，坚持练习3-5分钟。

　　②脚底蹬踏。平躺在床上，双腿伸直，模拟蹬自行车的动作，以增强足底筋膜抗劳损的能力，减轻局部炎症，坚持练习100-200次。

　　除了注意上面这些方法外，还需要在平时的时候多注意足部的保暖，并且可以多吃一些青菜和肉类，也希望大家都能早日找到适合自己的方法，彻底摆脱疼痛