半岛官方app别等到“无车日”才想起……自行车作为一种代步工具，近年来受到越来越多人的喜爱，同时出现了一个新的群体—“骑行族”。22日是世界无车日，青州一骑行俱乐部创建者穆先生表示，骑自行车不仅可以健身减肥，还可以提升机能，减轻压力、改善体质，既环保又时尚。

　　穆先生开了一家山地车专卖店，记者见到穆先生时，他正在给顾客试车。穆先生很早就开始经营山地车专卖店，在青州市很早就创建了骑行俱乐部，说起自行车骑行的好处，穆先生侃侃而谈，“骑自行车能锻炼身体，环保节能这是大家都知道的。”穆先生说，骑自行车是一项简单、环保、安全、省钱的运动，它不像别的体育运动需要刻意准备，只要想骑随时随地都可以进行，相对于机动车来说，自行车价格便宜，不会排放尾气，而且可以在城市的大街小巷随意穿行，不用担心道路狭窄无法通过。

　　“骑自行车的时候两腿交替蹬踏，可以有效地锻炼下肢肌力，强化全身耐力，让左右侧大脑功能同时得以开发，可以提高神经系统的敏捷性。”穆先生表示，简单的说就是能强身健体，改善身体机能，现在越来越多的人已经意识到这一点，很多五六十岁的市民也加入到骑行群体中。

　　“骑自行车能减轻压力，而且对想减肥的市民来说也是个不错的选择。”穆先生说，骑自行车是有氧运动，骑车时不仅能用到腿，还能运用颈、背、臂、腹、腰等处的肌肉，关节和韧带也能得到锻炼，骑行者可以消耗较多的热量，长期坚持能取得减肥的效果，而且在户外进行骑行还可以欣赏沿途美景，让人减轻压力，放松心情。

　　“现在很多人关注骑行活动，骑行俱乐部的成员也越来越多，希望有越来越多的人喜欢骑自行车这项运动。”穆先生最后表示。

　　22日是无车日，有的市民低碳出行选择步行上班，那步行到底有哪些好处呢？青州市中医院的医生表示，长期步行对人的身体健康很有利，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于步行较少的人。医生同时表示，步行要讲究技巧。

　　青州市中医院的关医生告诉记者，“长期步行对人的身体健康很有利。”关医生表示，步行能增强心脏功能，减少血管破裂的可能性，增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进血液循环和新陈代谢；步行还可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等都有良好的作用。

　　“步行和骑行都是有氧运动。”关医生说，在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行3次，每次1小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏捷，视觉与记忆力均有优势。

　　关医生表示，步行也是要讲究技巧的。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走6080米。胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向4 -5米的点上。走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗、心率达每分钟100次左右为宜。步行最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所进行。可以先从每天步行20分钟，每周至少3次开始，之后可逐渐增加步行时间和每周频率，经过3-4个月以后，可以每天步行45分钟，每周5天。另外，步行运动应有一个“互助环境”，如果是夫妻或与几个伙伴同行，就会心情舒畅。因此，为了使步行运动坚持得更长久，并减少运动损伤，可以和家人、朋友或邻居结伴运动。

　　“步行作为一项运动，具有很多好处。”关医生说，它可以增强腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛，使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿势，并可以防御背脊疾病，减少膝盖和髋关节负荷，减缓骨骼退化并预防骨质疏松症。关医生建议广大市民，在条件允许的情况下尽量选择步行上下班。小学老师徐靖:

　　“到学校工作后,因为离家不是很远，就一直走着去，也就十几分钟。”在粮食街一小学当老师的徐靖告诉记者,她和老公前段时间刚在天山花园买了房子，现在从家到学校步行也就十几分钟，不仅方便还可以锻炼身体。徐靖表示半岛官网，时间来不及时她也会骑公共自行车上班，但多数时候还是步行，“每天早起一会，走在路上还可以呼吸新鲜空气，感觉心一下子静下来了。不管是不是无车日，少开一会车，多一点锻炼；少睡会懒觉，多亲近下自然总是好的。”

　　家住高原小区的石先生，选择在22日这一天步行外出。“我觉得既然有这么个日子，肯定是有一定意义的。年纪大了，多走走路也很好。”石先生告诉记者，平时他多是骑三轮车或坐车出行，当天他准备步行到超市逛逛，权当锻炼身体。石先生表示，既然是无车日，就该全民参与，少开一天车应该不会耽误太多事情。