爱问共享资料骑自行车的好处文档免费下载，数万用户每天上传大量最新资料，数量累计超一个亿 ，当汽车进入百姓家的时候都市达人们却开始倡导单车运动来放慢生活的节奏因为那飞驰的生活让我们错过了路边的风景多骑单车有益健康单车不仅是减肥的工具而且单车是克服心脏问题的最佳工具之一世界上有半数以上的人是死于心脏病的骑单车不止能借腿部的运动压缩血液流动而且强化了微血管组织这叫附带循环强化血管可以使你不受年龄的威胁青春永驻不仅可以减肥还能使身段更为匀称迷人单车运动同时也能防止高血压防止发胖血管硬化使骨骼强化还犹豫什麽骑上单车去大自然中寻找那份释然和开怀吧经常骑车有什么好处和坏处骑车除了锻炼腿部肌肉还可以哪里的肉咧自行车锻炼的好处是不限...

　　当汽车进入百姓家的时候都市达人们却开始倡导单车运动来放慢生活的节奏因为那飞驰的生活让我们错过了路边的风景多骑单车有益健康单车不仅是减肥的工具而且单车是克服心脏问题的最佳工具之一世界上有半数以上的人是死于心脏病的骑单车不止能借腿部的运动压缩血液流动而且强化了微血管组织这叫附带循环强化血管可以使你不受年龄的威胁青春永驻不仅可以减肥还能使身段更为匀称迷人单车运动同时也能防止高血压防止发胖血管硬化使骨骼强化还犹豫什麽骑上单车去大自然中寻找那份释然和开怀吧经常骑车有什么好处和坏处骑车除了锻炼腿部肌肉还可以哪里的肉咧自行车锻炼的好处是不限时间不限速度骑自行车不但可以减肥而且还可使身材匀称由于自行车运动是需要大量氧气的运动所以还可以强化心脏功能同时还能防止高血压有时比药物更有效踩自行车压缩血管使得血液循环加速大脑摄入更多的氧气再加上吸入大量新鲜空气会觉得脑筋更清楚骑在车上你会感觉十分自由且畅快无比它不再只是一种代步工具更是愉悦心灵的方式运动专家指出由于自行车运动的特殊要求手臂和躯干多为静力性的工作两腿多为动力性的工作在血液重新分配时下肢的血液供给量较多心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同身体内部急需补充养料和排出废料所以心跳往往比平时增加2倍3倍如此反复练习就能使心肌发达心脏变大心肌收缩有力血管壁的弹性增强从而使肺通气量大肺活量增加肺的呼吸功能提高专家建议自行车的运动量要适中只留意骑自行车的路程是不够的骑车中遇到阻力可保持你的好身段每次骑车至少30分钟但不要超过60分钟骑车时上身要放松以避免引起肩膀和脖子酸痛骑车时不要把身体压得过低否则会限制腹式呼吸最近湖南株洲市委陈君文在市委会议上向在座的党政机关企事业单位一把手发出倡议在无重大活动有空的时候希望领导干部每个星期抽一到两天骑自行车上下班陈君文说骑自行车上班既可以锻炼身体减轻交通拥堵起到节能减排的效果还可以借此机会了解民情体察改善干群关系骑自行车的时候遇到群众可以聊聊天能够了解到更多民情据7月24日《长沙晚报》    在此之前有些地方已出现类似言行但领导干部骑车或步行上下班往往只局限于无车日环保日活动等特殊的时日和情况真正骑车或步行上下班的天数极少多少有点作秀之嫌现在株洲市提出官员每周拿出一至两天骑车上下班在每周五个工作日的情况下骑车天数委实不算少称得上是一次突破对此陈君文指出了有几大好处说得很全面在此不妨让笔者来个鹦鹉学舌再啰嗦几句略加阐释以便加深认识    促进身体健康一直以来由于营养增多运动减少国人健康状况很不理想肥胖症三高症啤酒肚等有增无减健康素质日益下降而由于众所周知的原因官员队伍的健康状况更是不容乐观那么领导者如果能够经常性有规律地骑车或步行上下班无疑将起到锻炼身体的作用有利于提高健康素质从而更好地为国家和人民工作    缓解交通拥堵现在城市车辆剧增

　　交通拥堵特别是上下班时间出行难的现象比较严重解决的办法只有提倡少驾车出行多骑车或步行乘坐公共汽车等在大量车轮滚滚迅疾急驶的车辆中总是有一定数量的占比例不低的官车若官员们弃小轿车改为骑车或步行本身就减少了出行车辆同时也在社会上起到少车多步的带头作用当然有利于减轻交通拥堵    带动节能减排党中央国务院十分重视节能减排工作多次召开专门会议进行部署众所周知骑车尾气排放是城市污染的一大污染源汽车消费是价格正日益升高的汽油的主要消费之一可谓节能减排的大敌如同收到缓解交通拥堵的效果一样官员们减少乘车出行既能直接为节能减排和建设环境友好型社会节约型社会做出贡献又能在全社会做出表率起到倡导和示范作用    密切干群关系尽管领导干部都能抽出时间下基层但毕竟时间有限而且有时难免只是隔着玻璃看或被牵着鼻子走如果能够每周有一两天时间与百姓一道以同样的方式出行就可经常性地近距离接触他们直至重点观察与民众密切交谈天长日久体察民情可直接捕捉到一些反映社情的信息有利于对某项工作某些问题做出务实的正确的分析判断与决策从而赢得百姓的赞誉和拥护干群关系自然会更加密切和融洽    改善干部形象领导同志由于自身所处的特殊地位在出行上的一个小小的改革即能为国家社会和个人带来一系列的积极作用与影响改善干部形象是顺理成章的事    据报道陈君文此前已在不同场合多次提出领导干部骑自行车上下班的建议近期在准备通过行文的方式将此事确定下来看来不久的将来株洲将出现一道新的风景将此事适当予以规范化制度化作为出台地方性规章未尝不可下一步关键在于能否认真落实执行也许在逐步尝到甜头之后骑车上下班会成为株洲官员们的自觉行动愿更多地方更多官员能仿而效之这将是一件很有意义的事情老年人一周至少要有三次运动使心脏强化起来恢复正常功能你要使心脏激烈跳动便不可过久如此它将能适应紧急状况如赶车或抵抗困境单车运动同时也能防止高血压有时比药物更有效还能防止发胖血管硬化并使骨骼强壮自行车能够使你不必用药物来维持健康而且毫无害处总之运动专家指出由于自行车运动的特殊要求手臂和躯干多为静力性的工作两腿多为动力性的工作在血液重新分配时下肢的血液供给量较多心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同身体内部急需补充养料和排出废料所以心跳往往比平时增加2～3倍如此反复练习就能使心肌发达心脏变大心肌收缩有力血管壁的弹性增强强化血管可以使你不受年龄的威胁青春永驻从而使肺通气量增大肺活量增加肺的呼吸功能提高习惯性的单车运动能扩大你的心脏否则血管愈来愈细心脏愈来愈细到了晚年你就会体验到它所带来的烦恼那时你会发现自行车运动是多么的完美适当的运动能分泌一种荷尔蒙这种荷尔蒙使你心胸开朗精神愉快从经验中可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙事实上因为踩单车压缩血管使得血管循环加速大脑摄入更多的氧气因此你吸进了更多的新鲜空气骑过一阵子之后你

　　就会觉得大脑更清醒骑自行车燃烧脂肪借助运动减肥或边节边运动的人身材比只靠节食减肥的人来得更好更迷人现代社会大家都为了健康参加健身房俱乐部登山慢跑步但是年老者肥胖者家庭主妇等为了身体状况时间限制不能参加运动但骑自行车就可以达到运动减肥的目的而且没有废气符合环保条件但是散漫的骑行是得不到健康减肥的效果有目的骑法才能达到健康减肥的效果 燃烧脂肪使的心拍数每分140次时效果最好去买菜或去拜问住在附近的朋友使建议骑自行车目的地太近的话多绕一圈最好如附近有坡路最好要上坡使站起身用力踏蹬如果附近没有上坡就在自行车上的菜篮中放置大约三公斤的物品或者使用摩擦式电灯接在轮胎上增加摩擦力使用多点力气是为达到运动的目的注意事项是运动中自己的心拍数量心拍数很简单只要用左手或右手摸颈下动脉就知道骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车你会感觉十分自由且令人畅快无比它不只是一种减肥运动更是心灵愉悦的放自行车健身五大秘笈  no1有氧骑车法以中速骑车一般要连续骑行30分钟左右同时要注意加深呼吸对心肺功能的提高很有好处对减肥也有特效  no2强度型骑车法首先是要规定好每次的骑行速度其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速这样可以有效地锻炼人的心血管系统  no3力量型骑车法即根据不同的条件用力去骑行如上坡下坡这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生  no4间歇型骑车法在骑车时先慢骑几分钟再快骑几分钟然后再慢再快如此交替循环锻炼可以有效地锻炼人的心脏功能  no5脚心骑车法用脚心部位即涌泉穴接触自行车踏板骑车可以起到穴位的作用  具体做法是一只脚蹬车时另一只脚不用力以一只脚带动自行车前进每次一只脚蹬车30下至50下在顶风或上坡时锻炼效果更佳自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一世界上有半数以上的人是死于心脏病的骑单车不仅能借腿部的运动促进血液流动以及把备注从血管末梢抽回心脏事实上还同时强化了微血管组织这叫附带循环强化血管可以使你不受年龄的威胁青春永驻 除此之外习惯性的单车运动更能扩大你的心脏否则血管愈来愈细心脏愈来愈退化到了晚年你就会体验到它所带来的烦恼那时你会发现自行车运动是多么的完美单车是需要大量氧气的运动曾经有个老年人以6天时间完成了460公里的单车旅行他说老年人一周至少要有3次运动使心脏强化起来恢复正常功能你要使心脏激烈跳动但不可过久如此它将能适应紧急状况如赶车或抵抗困境 单车运动同时也能防止高血压有时比药物更有效还能防止发胖血管硬化并使骨骼强健自行车使你不必用药物来维持健康而且毫无害处 自行车是减肥的工具根据统计75公斤重的人每小时以9英里半的速度骑73英里时可减少半公斤体重但必须每天持之以恒 单车运动不只可以减肥还使你的身段更为匀称迷人借运动减肥或边节食边运动的人身材比只靠节食减肥的人来得更好更迷人事实上运动所带来的结实肌肉和单车运动

　　所练成的细小足踝比令人憔悴青筋突起的节食要好看得多 适当的运动能分泌一种荷尔蒙这种荷尔蒙使人心胸开朗精神愉快有些研究表明单车运动就能产生这种荷尔蒙 事实上因为踩单车压缩血管使得血液循环加速大脑摄入更多的氧气因此让你吸进更多的新鲜空气骑过一阵子之后你会觉得脑筋更清楚 骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车你会感觉十分自由且令人畅快无比它不止是一种减肥运动更是心灵愉悦的放逐骑自行车锻炼好处多多自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具人们在上下班和郊游时都经常用它据近年来研究的结果表明骑自行车和跑步游泳一样是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼  在国外骑自行车健身可以说是方兴未艾以美国为例根据《美国新闻与世界报道》披露美国有2000万人甩骑自行车健身而且参加的人数越来越多1987年比1986年增加了30％1988年又比1987年增加了36％法德比利时瑞典等国还以骑自行车一日游的时髦体育旅游消遣活动吸引了成千上万的人踊跃参加  1健身作用  1能预防大脑老化提高神经系统的敏捷性现代运动医学研究结果表明骑自行车是异侧支配运动两腿交替蹬踏可使左右侧大脑功能同时得以开发防止其早衰及偏废  2能提高心肺功能锻炼下肢肌力和增强全身耐力骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同此项运动不仅使下肢髋膝踝3对关节和26对肌肉受益而且还可使颈背臂腹腰腹股沟臀部等处的肌肉关节韧带也得到相应的锻炼  3能减肥骑自行车时由于周期性的有氧运动使锻炼者消耗较多的热量可收到显著的减肥效果  4可改善性功能每日骑自行车45公里可刺激雌激素或雄激素的分泌使性能力增强有助于夫妻间性生活的和谐5能益寿延年根据国际有关委员会的调查统计在世界上各种不同职业人员中以邮递员的寿命最长原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故  骑自行车运动不仅可以在户外进行而且在室内也可以开展在室内开展时一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行有条件的家庭可以把车购回放置在封闭阳台等处进行这一健身活动也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车经充分固定后骑用在室内开展此项运动可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤  2注意事项  进行骑自行车锻炼时要注意正确的骑车姿势首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势踩踏脚板时脚的位置一定要恰当用力要均匀如果脚的位置不当力量分布不均匀就会使踝关节和膝关节发生疼痛此外还应经常更换手握把手的位置注意一定的节奏可采取快骑与慢骑交替进行  3运动量的掌握  室内骑固定自行车锻炼的运动量主要取决于车速车速可根据每分钟蹬车的次数来决定也可根据自行车轮的周径推算每分钟象征性骑的距离一般在骑车几分钟后应停一下在12秒钟内计数脉率以便掌握

　　运动量如果脉率过快说明运动量过大应减慢车速如脉率慢则应增加车速开始进行骑固定自行车锻炼时一般进行1020分钟然后逐渐增加锻炼时间最初几天可能会感到下肢肌肉酸痛但坚持数天后便可消失以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些此外也可利用加阻的方法增大运动量对于功率自行车和固定自行车加阻是十分容易的利用旧自行车进行锻炼的则可以利用刹车来调节一定的阻力以提高运动强度骑单车的七大好处1  每天骑单车4英里约64公里的人比不骑车的人患心脏冠状动脉疾病的机率低50％  2  经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁  3  骑半小时单车约燃烧150大卡热量很明显的单车通勤有益减重  4  经常骑单车会增进肺功能尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用  5  骑单车是很好的有氧运动并且不会对关节及肌肉造成过度负荷对患有关节炎体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处  6  骑单车不会使您的身体过度疲劳即使年纪老了也可以持续骑就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好  7  经常运动对减轻信心理的压力及防止沮丧有益 1减脂骑车法以中等速度骑车一般要连续不间断骑行40分钟以上同时要注意规律呼吸对减脂很有效果2强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏使其处于心肺功能训练区间内这样可以达到锻炼心血管系统的效果3力量型骑车法即根据不同的条件用力去骑行如上坡或上坡时调节齿小限五速或十速可调速自行车此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质4间歇型骑车法在骑车时先以中慢速骑一至两分钟再以15至2倍速度骑两分钟然后再中慢速骑行再回到快速如此交替循环锻炼可以提高训练者对于有氧运动的适应能力5核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位但又不站直身体同时核心部位腰腹部发力控制身体平衡运用此种方法可训练核心部位肌群力量提示1运动时戴专业运动手套一是防滑二是摔倒后可保护手部2不建议负重背双肩包骑自行车训练自行车的锻炼主要是时间的持续如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎3不论什么需要每隔5至10分钟进行补水4车座的位置人站立在地面上一侧腿部抬起大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可       自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具人们在上下班和郊游时都经常用它据近年来研究的结果表明骑自行车和跑步游泳一样是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼  在国外骑自行车健身可以说是方兴未艾以美国为例根据《美国新闻与世界报道》披露美国有2000万人甩骑自行车健身而且参加的人数越来越多1987年比1986年增加了30％1988年又比1987年增加了36％法德比利时瑞典等国还以骑自行车一日游的时髦体育旅游消遣活动吸引了成千上万的人踊跃参加  1健身作用  1能预防大脑老化提高神经系统的敏捷性现代运动医学研究结果表明骑自

　　行车是异侧支配运动两腿交替蹬踏可使左右侧大脑功能同时得以开发防止其早衰及偏废  2能提高心肺功能锻炼下肢肌力和增强全身耐力骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同此项运动不仅使下肢髋膝踝3对关节和26对肌肉受益而且还可使颈背臂腹腰腹股沟臀部等处的肌肉关节韧带也得到相应的锻炼  3能减肥骑自行车时由于周期性的有氧运动使锻炼者消耗较多的热量可收到显著的减肥效果  4可改善性功能每日骑自行车45公里可刺激雌激素或雄激素的分泌使性能力增强有助于夫妻间性生活的和谐5能益寿延年根据国际有关委员会的调查统计在世界上各种不同职业人员中以邮递员的寿命最长原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故  骑自行车运动不仅可以在户外进行而且在室内也可以开展在室内开展时一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行有条件的家庭可以把车购回放置在封闭阳台等处进行这一健身活动也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车经充分固定后骑用在室内开展此项运动可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤  2注意事项  进行骑自行车锻炼时要注意正确的骑车姿势首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势踩踏脚板时脚的位置一定要恰当用力要均匀如果脚的位置不当力量分布不均匀就会使踝关节和膝关节发生疼痛此外还应经常更换手握把手的位置注意一定的节奏可采取快骑与慢骑交替进行  3运动量的掌握  室内骑固定自行车锻炼的运动量主要取决于车速车速可根据每分钟蹬车的次数来决定也可根据自行车轮的周径推算每分钟象征性骑的距离一般在骑车几分钟后应停一下在12秒钟内计数脉率以便掌握运动量如果脉率过快说明运动量过大应减慢车速如脉率慢则应增加车速开始进行骑固定自行车锻炼时一般进行1020分钟然后逐渐增加锻炼时间最初几天可能会感到下肢肌肉酸痛但坚持数天后便可消失以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些此外也可利用加阻的方法增大运动量对于功率自行车和固定自行车加阻是十分容易的利用旧自行车进行锻炼的则可以利用刹车来调节一定的阻力以提高运动强度骑单车的七大好处1  每天骑单车4英里约64公里的人比不骑车的人患心脏冠状动脉疾病的机率低50％  2  经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁  3  骑半小时单车约燃烧150大卡热量很明显的单车通勤有益减重  4  经常骑单车会增进肺功能尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用  5  骑单车是很好的有氧运动并且不会对关节及肌肉造成过度负荷对患有关节炎体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处  6  骑单车不会使您的身体过度疲劳即使年纪老了也可以持续骑就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好  7  经常运动对减轻信心理的压力及防止沮丧有益

　　本文档为【骑自行车的好处】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑， 图片更改请在作品中右键图片并更换半岛官方网站，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。

　　[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件，我们尽快处理。

　　网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。