什么是睾酮？以及为什么它对骑自行车的人很重要2023年8月，英国反兴奋剂机构 (UKAD) 确认前天空车队队医理查德·弗里曼 (Richard Freeman) 因 2011 年在曼彻斯特国家自行车中心“持有30包Testogel（睾酮凝胶）”而被禁赛四年。

　　弗里曼的案例强调了睾酮（一种分泌的雄激素）的表现潜力，以及为什么随着时间的推移，睾酮和表现水平都会直线下降。让我们揭开睾酮的神秘面纱，以及为什么它对骑自行车的人很重要。

　　睾酮是一种激素——一种从男性分泌到血液的化学信使，血液将其输送到身体的各个器官和组织以促进多种功效，其中许多功效都更加有利于自行车运动。

　　此外，还存在着自我提升的心理暗示表现。“研究表明，睾酮有助于提高适应性，有着更大的自我推动意愿而做出努力。例如，在训练期间会更加全力以赴，”赫特福德郡大动生理学高级讲师Amy Vivien Wells博士如是说。

　　一项研究证实了这一点，“该研究将运动前的唾液睾酮水平与英式篮球女子运动员的自我选择的阻力训练工作量和表现联系起来”。“此外，观看视频等非运动的心理活动也会对运动前的睾酮水平和随后的运动表现带来积极影响。”

　　大约从40岁开始，激素水平每年会下降约1%。这是久坐的人在30岁之后每十年就会失去3%到8%肌肉量的一个关键因素，而且这种下降程度会在60岁以后加快。

　　耐力训练会加剧这种衰退。研究表明，90分钟的次极限运动会导致睾酮水平略微下降，而超过两个小时的中等至高强度运动会导致睾酮水平明显下降。原因还尚未清楚，但有人认为是皮质醇（应激激素）水平升高、体重减轻以及黄体生成素（有助于产生睾酮）的变化可能是造成这一现象的原因。

　　2011年夏威夷铁人三项世锦赛上的一项研究证明了运动引起的激素下降。在接受测试的22名长距离铁人三项运动员当中，只有9名运动员的血清睾酮浓度被认为是正常的。女性自行车运动员也在承受着激素下降的影响，她们体内循环的睾酮水平约为男性的十分之一。睾酮在女性体内能够转化成雌激素，在生殖、发育和整体健康方面发挥着重要作用。

　　如果这些观点听起来不太舒服，值得庆幸的是，举重训练对你有帮助。定期的健身房锻炼与耐力训练截然不同半岛官方app，因为它会提高睾酮水平，这也是为什么35岁以上的人应该将每周80%的骑行时间和20%的力量锻炼分开的原因。

　　这可以是举重、增重训练或爆发式训练。无论你选择哪一种，都有证据表明功率输出、恢复速度和耐力都会提升——或者至少减缓下降趋势——而这一切都是因为睾酮水平的提高，从而最大限度地提高骑行的耐力值。

　　我们也应该评估一下我们的饮食。睾酮是一种由胆固醇组成的分子，因此建议你选择优质脂肪，例如鲭鱼、坚果和优质橄榄油，再或者服用鱼肝油补品。

　　《酒精中毒：临床和实验研究》杂志也表明，酒精会降低睾酮水平。尤其是每天饮酒量超过两品脱（英制换算约1136毫升）的情况下。这可能是因为酒精会抑制睾酮的合成。