骑出健康和快乐 英媒盘点骑自行车九大益处骑车是一种有益于健康和塑形的低冲击有氧运动。人们可把这项运动作为一种交通方式、休闲活动或竞技运动纳入日常生活。由于相对容易上手且适合大多数人的锻炼水平，骑车是一项广受欢迎的体育活动。研究表明，骑车可以为健康带来许多益处：

　　许多研究人员指出，骑车有助于改善心脏健康。例如，2017年的一项研究发现，骑车上班的人健康水平明显提升，包括心血管功能得到改善。除了患心血管疾病的风险降低46%外，骑车上班的通勤者死于心血管疾病的风险也降低了52%。

　　高血压是一些人患心血管疾病的危险因素。骑车等体育活动或许是预防这些疾病的主要方法。骑车还可以在一段时间内帮助降低血压。有研究指出，在骑行3个月后，骑行者血压可能会降低4.3%，6个月后可能会降低11.8%。

　　骑车是一种有助于降低体脂和体重的有效运动。骑车之所以有助于控制体重，是因为它可以提高新陈代谢速度、增强肌肉并燃烧体脂。它还有很强的适应性，即锻炼者可以根据自身情况调整锻炼的时长和强度。有证据显示，强度适中的骑车运动每小时可消耗300卡路里。

　　骑车还有助于改善心肺健康。2011年的一项研究指出，每周骑车约170至250分钟可以大大改善肺部健康半岛官网下载。无论是否患有肺部疾病，骑车等运动对于保持肺部健康都非常重要。其他研究也指出，体育运动能帮助免疫系统保护免于新冠肺炎等呼吸道感染。定期骑车还能促进肺病患者的肺功能。

　　一项涉及100万美国人的调查显示，骑车等锻炼方式与心理健康的改善存在关联。2019年的一项研究也凸显了两者之间的关联，以及部分认知功能的改善。此外，定期锻炼还有助于减少焦虑和抑郁。

　　许多健康指南推荐定期进行有氧运动，骑自行车对健身尤其有效，因为人们可以根据自身需求调整运动强度。2017年的一项研究显示，约90%骑车上班的人达到了指南推荐的锻炼水平。

　　骑车是一种冲击性低的锻炼方式，因此对老年人和关节无力或受损的人是一种安全的选择。整形外科医生建议患者在接受全髋关节和膝关节置换等手术后，在平整的路面上或室内骑车。由于骑车的冲击性低，伤残人士也可开展锻炼。

　　骑车是最可持续的城市交通方式，几乎不会对环境造成任何损害。骑车占用的空间很小，对骑行者和公共基础设施来说都经济划算。因此就环境、社会和经济等方面而言，骑车都具有可持续性。

　　骑车可以刺激中枢神经系统中的运动区域，激活大脑皮层，有助于改善运动学习和平衡功能。因此，专家推荐有平衡问题或走路不便的人将骑车纳入有效的康复计划中。骑车还能提高一个人的核心稳定性，从而防止受伤。