骑自行车 女生骑车需要注意什么自行车运动是男女老少都可以选择健身的项目，女生骑车的好处有很多，既可以瘦身减肥，又可以锻炼身体，防治妇科疾病的发生。但是要掌握正确的技巧及了解一些骑自行车的注意事项。那么今天就向大家介绍关于骑自行车的健身常识。

　　骑自行车既环保有能达到健身的效果，怪不得很多人会选择骑车出行。对于女生来说，骑车要注意哪些细节呢?一起来看看吧。

　　确定下旅行的目的和目标，树立坚定的信念，路再长也有终点，无论遇到什么困难，只要坚定的骑下去，就一定能到达目的地。

　　首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息，包括较新版本的地图、交通图，沿途的地理、历史、人文、名胜古迹，气象资料等。再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。

　　一般来说，长途自行车旅行的佳季节是每年的五月到十月份之间。在长途自行车旅行时好能有同伴一起前行，但长途旅行人数不宜太多，3到5人即可，好其中有异性同行。

　　人数过多，沿途食宿困难较大，偏远的小地方接待有困难。由于人们之间的性格爱好存在差异，人数过多时很难统一行动。人数太少，安全保证较差。

　　并且万一途中出现特殊情况，人数过少，难以相互照应。另外，人数过少，每一个人的相对负担就会加重，有些物资装备无论一人或多人只需一份，如修车工具、宿营装备等。

　　做自行车旅行，首先要准备的就是自行车。如果有条件，好选用专门为自行车旅行而设计的27英寸全地貌车。该类型车一般配有前后车架，能载重150公斤(包括骑行者)以上，避震性能较好，轻便结实，能适应各种道路状况。缺点是价格昂贵，零配件目前在国内较难买到。

　　一般骑行26英寸以下的轻便自行车不适合于长途旅行。可选用较老式的28英寸加重自行车。如是新车，那么在出发前一定要磨合骑行到200~300公里，重新全面的调整后再进行长途骑行。

　　如是旧车，要经过全面大修，特别要对车座进行加工改造。车座不宜太硬或太小，好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝，长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。

　　车座不宜太高或太低，以个人骑行舒适为宜。车把基本上应与车座高低相等，高低差距在3到5厘米以内为好。还应在自行车前后安装好挂包架。

　　背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。好还应在自行车大梁上安装一个水壶架，以便在骑行中可随时方便取用饮水。

　　另外在车胎内注入一些补漏剂，一旦车胎被刺破，只需将刺入物拔除，破孔向下打足气，即可自动将破孔堵住，保证继续骑行。

　　出发前，你一定要掌握自行车的调整和修理，包括：补胎、更换车条、更换刹车块，修理、调整前中后轴、修理飞轮等。

　　如果是在夏季或在较暖和的季节骑行，好能购置专门设计的短骑行服。它具有保温、透气、挡风、防雨等功能。骑行裤内还有真皮垫，防磨且透气。可适应多种气候条件下骑行。只是价格比较昂贵。

　　如没有骑行服，特别是骑行裤时，可直接穿着有弹力的紧身裤，里面不要再穿着服装，并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂半岛官网下载。

　　除注意保温外，还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好，引起受伤的发生。可采取骑行和推车步行结合的方法，以促进和改善全身血液循环。还要准备一件雨批，除防雨外，还有其他许多用途。